本文是育儿课程笔记系列的第三篇，来自丁香妈妈大学的同名课程，主要记录一些要点，方便自己和家人在日常生活中查阅。课程中的一句话我非常认同：家长就是孩子的起跑线。
注：关于睡眠的问题不胜枚举，一定要实践结合知识有自己的判断，有原则不盲从，否则容易发生悲剧。
睡眠特点
睡眠特征
- 0~3 月
- 每天 14~17 小时
- 小睡时间短，容易醒
- 有惊跳反射、镇静反射
- 4~12 月
- 睡得更踏实，开始频繁夜醒
睡眠信号
- 0~3 月
- 盯着某处放空，平躺时腿动得比较快或扭动拱背
- 烦躁粘人或哼唧
- 眼神迷离，失去兴趣
- 3~12 月
- 揉眼睛、扯耳朵、吃手，被抱时拱背
- 动作变得迟钝
- 烦躁粘人或哼唧
- 眼神迷离，失去兴趣
- 12~24 月
- 动作协调性会变差
- 活动强度和意愿降低
- 烦躁粘人或哼唧
- 眼神迷离，失去兴趣
哄睡技巧
睡眠环境
- 温度湿度适宜
- 温度通过摸脖子判断，夏天空调可以低一点
- 秋冬要有 60% 的湿度
- 窗帘遮光
- 宝宝床周围空隙小于 2 指宽，不要放枕头、垫子、床围
睡前程序
- 时长 20~45 分钟
- 睡前放松、亲子互动、睡眠暗示
实用技巧
- 放床时机
- 入睡前 5~20 分钟尝试放床，需要不断试验
- 如果一放下去马上睡着，就放晚了
- 如果要 30 分钟才入睡，就放早了
- 从哄睡到入睡 20 分钟内都是理想的，不用一味追求时间短
- 0~3 月：裹襁褓，白噪音，小幅度摇晃，嘘拍法、拍拍睡
- 嘘拍法一次嘘要 5 秒
- 不要前后晃
- 4~12 月：逐步戒掉奶睡抱睡陪睡
- 奶睡：温和去除法、抱走摇法（抱睡取代奶睡）
- 抱睡：逐渐减少动的程度
- 抱起安抚、放下去睡
夜奶
夜奶安排
- 0~3 月：喂奶间隔超过 2 小时；无需特意叫醒宝宝喂奶；喂奶时保持安静
- 3~6 月：安排 2~3 次夜奶，放在晚上和清晨容易醒来时，保证夜里有 4 小时以上的长睡眠
- 6~9 月：宝宝可以连睡 5~8 小时；可安排 1~2 次夜奶，自行决定是否要喂清晨的夜奶
- 9 月以上：9~12 月，1~2 次夜奶；12 个月以上，1 次清晨的夜奶；已有能力整夜不吃奶
戒除夜奶
- 改善入睡方式后再戒夜奶
- 可使用合并法、逐渐减量法或稀释法
规律作息
总体时间表
0~3 月
- 白天小睡以睡眠信号为主
- 前 6 周不用干预
- 6~12 周清醒时间可达 1~1.5 小时
- 规律喂奶，以睡眠信号安排小睡
- 小月龄宝宝所有的时间表都仅供参考，没必要严格强硬执行
3~6 月
- 固定晚上睡觉时间，建议晚上 6~8 点
- 固定早起时间，建议早上 6~7 点。无论宝宝吃完四五点钟这顿奶有没有继续睡，都 6 点喂一次，养成习惯
- 固定白天每次喂奶时间，不要按哭喂养，不要零食奶
- 固定小睡安排：吃-玩-睡
注意以下 3 个细节，加入白天 3 次小睡：
- 起床时间固定后，先固定上午第一次小睡。能睡多久睡多久，但是如果影响中午，那就控制在 45 分钟
- 中午觉要睡够，尽量 1、5~2 小时，需要接觉，达到时长
- 黄昏觉长短可以根据整体的睡眠情况灵活调整，中午睡得久就少一点，中午睡得少就久一点
从 3 个月开始养成习惯是最好的
6~9 月
- 中午觉是最重要的，要睡到 1.5~2 小时
- 逐渐不再需要黄昏觉，白天逐渐只需睡 2 次
9~12 月
- 中午觉是最重要的，要睡到 1.5~2 小时
- 15 个月开始，白天逐渐只需睡一次午觉