【育儿课程笔记】宝宝睡眠

本文是育儿课程笔记系列的第三篇,来自丁香妈妈大学的同名课程,主要记录一些要点,方便自己和家人在日常生活中查阅。课程中的一句话我非常认同:家长就是孩子的起跑线。

注:关于睡眠的问题不胜枚举,一定要实践结合知识有自己的判断,有原则不盲从,否则容易发生悲剧。

睡眠特点

睡眠特征

  • 0~3 月
    • 每天 14~17 小时
    • 小睡时间短,容易醒
    • 有惊跳反射、镇静反射
  • 4~12 月
    • 睡得更踏实,开始频繁夜醒

睡眠信号

  • 0~3 月
    • 盯着某处放空,平躺时腿动得比较快或扭动拱背
    • 烦躁粘人或哼唧
    • 眼神迷离,失去兴趣
  • 3~12 月
    • 揉眼睛、扯耳朵、吃手,被抱时拱背
    • 动作变得迟钝
    • 烦躁粘人或哼唧
    • 眼神迷离,失去兴趣
  • 12~24 月
    • 动作协调性会变差
    • 活动强度和意愿降低
    • 烦躁粘人或哼唧
    • 眼神迷离,失去兴趣

哄睡技巧

睡眠环境

  • 温度湿度适宜
    • 温度通过摸脖子判断,夏天空调可以低一点
    • 秋冬要有 60% 的湿度
  • 窗帘遮光
  • 宝宝床周围空隙小于 2 指宽,不要放枕头、垫子、床围

睡前程序

  • 时长 20~45 分钟
  • 睡前放松、亲子互动、睡眠暗示

实用技巧

  • 放床时机
    • 入睡前 5~20 分钟尝试放床,需要不断试验
    • 如果一放下去马上睡着,就放晚了
    • 如果要 30 分钟才入睡,就放早了
    • 从哄睡到入睡 20 分钟内都是理想的,不用一味追求时间短
  • 0~3 月:裹襁褓,白噪音,小幅度摇晃,嘘拍法、拍拍睡
    • 嘘拍法一次嘘要 5 秒
    • 不要前后晃
  • 4~12 月:逐步戒掉奶睡抱睡陪睡
    • 奶睡:温和去除法、抱走摇法(抱睡取代奶睡)
    • 抱睡:逐渐减少动的程度
    • 抱起安抚、放下去睡

夜奶

夜奶安排

  • 0~3 月:喂奶间隔超过 2 小时;无需特意叫醒宝宝喂奶;喂奶时保持安静
  • 3~6 月:安排 2~3 次夜奶,放在晚上和清晨容易醒来时,保证夜里有 4 小时以上的长睡眠
  • 6~9 月:宝宝可以连睡 5~8 小时;可安排 1~2 次夜奶,自行决定是否要喂清晨的夜奶
  • 9 月以上:9~12 月,1~2 次夜奶;12 个月以上,1 次清晨的夜奶;已有能力整夜不吃奶

戒除夜奶

  • 改善入睡方式后再戒夜奶
  • 可使用合并法、逐渐减量法或稀释法

规律作息

总体时间表

0~3 月

  • 白天小睡以睡眠信号为主
  • 前 6 周不用干预
  • 6~12 周清醒时间可达 1~1.5 小时
  • 规律喂奶,以睡眠信号安排小睡
  • 小月龄宝宝所有的时间表都仅供参考,没必要严格强硬执行

3~6 月

  • 固定晚上睡觉时间,建议晚上 6~8 点
  • 固定早起时间,建议早上 6~7 点。无论宝宝吃完四五点钟这顿奶有没有继续睡,都 6 点喂一次,养成习惯
  • 固定白天每次喂奶时间,不要按哭喂养,不要零食奶
  • 固定小睡安排:吃-玩-睡

注意以下 3 个细节,加入白天 3 次小睡:

  1. 起床时间固定后,先固定上午第一次小睡。能睡多久睡多久,但是如果影响中午,那就控制在 45 分钟
  2. 中午觉要睡够,尽量 1、5~2 小时,需要接觉,达到时长
  3. 黄昏觉长短可以根据整体的睡眠情况灵活调整,中午睡得久就少一点,中午睡得少就久一点

从 3 个月开始养成习惯是最好的

6~9 月

  • 中午觉是最重要的,要睡到 1.5~2 小时
  • 逐渐不再需要黄昏觉,白天逐渐只需睡 2 次

9~12 月

  • 中午觉是最重要的,要睡到 1.5~2 小时
  • 15 个月开始,白天逐渐只需睡一次午觉
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